Hamil menjadi sebuah kebahagiaan yang sangat luar biasa bagi seorang wanita yang telah menikah, tapi meski kehamilan bisa disebut sebagai impian setiap istri kehamilan sendiri bukanlah fase yang bisa dilalui begitu saja.
Saat hamil setiap wanita yang mengandung akan mengalami berbagai macam gangguan pada tubuh, khususnya saat kehamilan masih berusia muda. Umumnya ada beberapa gangguan pada Ibu hamil khususnya pada trimester pertama kehamilan, antara lain:
- Mual dan muntah.
- Perubahan mood.
- Marah atau sedih secara tiba-tiba.
- Meriang yang disebabkan pengaruh hormon.
- Kehilangan nafsu makan.
- Sering buang air kecil.
Kehamilan muda atau saat usia kehamilan masih berada di trimester awal kehamilan menjadi fase yang paling vital. Kenapa? Karena di usia kehamilan muda ada banyak gangguan yang terjadi sementara di usia inilah janin sangat membutuhkan asupan untuk menunjang pembentukannya.
Bahkan tidak hanya pembentukan tubuhnya tapi juga semua organ-organ pada tubuhnya. Tidak hanya asupan di usia kehamilan muda Anda juga sangat wajib untuk menjaga kondisi kesehatan Anda, karena jika Anda mengalami gangguan kesehatan hal tersebut juga akan memberikan pengaruh pada janin yang Anda kandung.
Seperti yang kita ketahui salah satu cara terbaik untuk menjaga kondisi kesehatan adalah dengan berolahraga. Ya, meski Anda sedang hamil bukan berarti Anda tidak harus atau bahkan tidak perlu berolahraga. Para pakar kehamilan pun sangat menyarankan agar Anda bisa meluangkan waktu untuk berolahraga yang sangat baik untuk kebugaran tubuh dan kesehatan Anda.
Mungkin Anda akan bertanya bagaimana caranya Anda harus berolahraga sementara Anda mengalami banyak gangguan di trimester awal kehamilan? Nah, itulah salah satu manfaat olahraga. Selain dapat membantu Anda menjaga kesehatan berolahraga juga dapat membantu Anda mengatasi atau setidaknya sedikit mengurangi gangguan yang Anda alami.
Lalu apa saja olahraga untuk kehamilan muda yang bisa Anda lakukan? Tenang, saya punya beberapa tips yang bisa membantu Anda.
Jalan Kaki di Pagi Hari
Berjalan kaki mungkin terkesan biasa-biasa saja, tapi jangan salah olahraga yang satu ini punya manfaat yang sangat besar. Berjalan kaki di pagi hari akan sangat membantu Anda untuk memenuhi asupan oksigen pada janin, memperlancar peredaran darah dan juga sangat baik untuk meningkatkan mood Anda.
Olahraga ini pun sangat sederhana Anda hanya perlu menyempatkan waktu berjalan-jalan santai di sekitar rumah Anda saat pagi hari. Olahraga ini bisa Anda lakukan saat ditemani oleh suami atau seorang diri.
Streching
Streching atau yang lebih akrab kita kenal sebagai pemanasan juga bisa menjadi olahraga yang baik untuk Anda lakukan.
Menurut para pakar jenis olahraga yang satu ini punya manfaat yang baik untuk membantu Anda mencegah otot terasa kaku dan yang paling penting adalah mencegah risiko iritasi dan juga komplikasi pada kehamilan Anda.
Senam Kegel
Senam kegel menjadi salah satu jenis olahraga yang sangat bermanfaat. Senam kegel dapat membantu untuk menjaga kesehatan organ reproduksi dan juga sangat baik untuk membantu pria dan wanita mendapatkan kepuasan ekstra dalam kegiatan intim mereka.
Sementara bagi kehamilan senam kegel ternyata menjadi olahraga yang membantu mengurangi rasa nyeri pada awal kehamilan, menjaga berat badan dan bahkan membantu memperlancar proses persalinan. Dengan segala manfaatnya para pakar dan dokter kandungan sangat menyarankan Anda melakukan olahraga senam kegel.
Olahraga Aerobik
Olahraga aerobik juga bisa menjadi pilihan yang pas saat kehamilan muda. Menurut para pakar olahraga aerobik sangat bermanfaat untuk Anda lakukan karena aerobik dapat membantu Anda untuk menyehatkan jantung dan meningkatkan kadar oksigen di dalam darah sehingga membantu asupan janin.
Namun sebelum melakukan olahraga ini sangat disarankan agar Anda lebih dulu melakukan konsultasi pada dokter kandungan Anda. Karena tidak semua kehamilan bisa melakukan olahraga ini.
Sepeda Statis
Bersepeda dengan alat sepeda statis juga menjadi olahraga yang bermanfaat untuk Anda. Olahraga yang satu ini ternyata sangat baik untuk membantu asupan oksigen pada otak janin yang Anda kandung.
Anda bisa melakukannya dirumah atau di pusat-pusat fitness.
Senam Pilates
Olahraga atau senam pilates bisa menjadi olahraga untuk kehamilan muda yang baik untuk Anda lakukan. Olahraga ini sangat baik membantu Anda mencegah rasa sakit dan menguatkan otot-otot Anda.
Namun untuk melakukannya Anda membutuhkan instruktur khusus karena senam pilates membutuhkan pengawasan langsung dari ahlinya.
Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga yang sekarang ini lagi tren di banyak kalangan. Olahraga ini memang memiliki banyak manfaat, apalagi bagi Ibu hamil. Yoga bermanfaat untuk membuat tubuh Anda lebih santai, memperlancar peredaran darah dan ternyata sangat baik untuk persiapan persalinan.
Berenang
Semua jenis olahraga yang saya sebutkan di atas merupakan olahraga yang sangat baik untuk Anda lakukan saat hamil. Namun jika disuruh pilih maka olahraga yang satu ini bisa disebut sebagai pilihan terbaik.
Berenang menjadi pilihan olahraga terbaik yang bisa Anda lakukan, pasalnya berenang tidak memiliki risiko yang berbahaya bagi Ibu hamil dan tentu tidak akan membuat Anda mengalami kepanasan. Selain menyenangkan, berenang juga punya berbagai manfaat pada kehamilan Anda tidak hanya di kehamilan muda tapi juga pada kehamilan trimester kedua hingga menjelang persalinan.
Dilansir dari beberapa sumber, manfaat berenang untuk Ibu hamil antara lain:
- Memperlancar peredaran darah
- Meningkatkan kemampuan jantung
- Meningkatkan kemampuan paru-paru
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Membakar kalori
- Mengatasi lelah
- Membantu Ibu hamil tidur lebih nyenyak
- Meningkatkan kekuatan otot khususnya pada otot panggul dan rahim
- Memudahkan persalinan
Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan, semoga informasinya bermanfaat ya.